Mon Marathon de Paris 2013

Samedi 06 avril : Tatatam, je suis à la veille de mon tout premier marathon... Il est temps pour moi de préparer mon sac. La journée du lendemain s'annonce fraiche mais ensoleillée alors après avoir longuement hésitée toute la semaine sur la tenue à adopter, j'ai finalement choisi de porter tout ce qui m'avait accompagnée durant ma préparation (superstition ?) : un collant long, mes vieux gants troués, mon tour de cou et mes fidèles New Balance. Seul mon maillot technique a été spécialement imprimé pour l'occasion et fera son entrée demain. En effet mon maillot, je le voulais "UNIQUE" car il y a une confidence que je dois vous faire et que j'avais préservée peut-être par pudeur jusqu'à aujourd'hui.

Mon tout premier Marathon, je le cours pour mon ami Yannou parti beaucoup trop tôt... Moi qui ait eu a chance de le rencontrer, je voulais lui rendre hommage à ma manière....Ce Marathon a donc une saveur très particulière pour moi...

Dimanche 07 avril :

5h26, j'ouvre les yeux 4 min avant mon réveil !!!! J'ai bien dormi. Cette fois, ça y est c'est le grand jour !!!!! J'avale un bon petit-déjeuner, mes traditionnelles biscottes beurre et confiture, un peu de pain d'épice et un café lyophilisé ultra léger. Dernière vérification du sac et nous partons à 7h. Une 20 de min  me sépare de la porte Dauphine et j'en profite pour relaxer tranquille dans la voiture. Je ne veux pas inviter mon copain "le Stress" car je vois ce Marathon comme une grande Fête ! Je pars sans pression chronométrique, avec mon simple bracelet kilométrique et mon chrono. Même si inconsciemment la pression grimpe un peu.

Après 10 semaines d'entrainement sous une météo capricieuse, le ciel bleu et le soleil sont au rendez-vous même s'il fait encore frais.Le poncho remis la veille est le bienvenu. Je remonte ébahie l'Avenue Foch transformée en  fourmilière. 40 000  coureurs qui s'agitent et s'impatientent, c'est impressionnant.
Photos souvenirs sous l'arc de Triomphe et j'arrive sur les Champs Elysées qui grouillent... Je repère mon Sas de départ 4h en vert mais pas l'entrée. D'énormes et hautes barrières de sécurité séparent la foule des coureurs. J'ai tellement peur de ne pas rentrer que je décide comme beaucoup d'autres d'escalader la barrière ( au risque de me péter un truc !!!!) Ca y est, j'y suis...Je me cale à droite au soleil...et je fais connaissance avec les coureurs qui m'entourent. Certains sont des habitués, d'autres des novices comme moi. Départ officiel 8H45, je passerai l'arche de départ une heure après. Des cris de joie, C'est parti ! Je descends les Champs en zigzaguant entre les coureurs pour essayer de coller Virginie, la meneuse d'allure. Intérieurement je jubile d'être là... Une ambiance de folie et les applaudissements des spectateurs font monter l'adrénaline...Je profite des rues de Paris, moi qui cours habituellement les yeus rivés sur le bitume.

KM 5 :  BASTILLE en folie et le premier ravitaillement. Je suis toujours survoltée mais j'ai perdu ma meneuse d'allure. Tant pis, je suis mon rythme travaillé à l'entrainement.Tout va bien, je passe en 28'18

KM 10 : Avenue DAUMESNIL, je passe en 56'39.

KM 15: Traversée du Bois de Vincennes 1h25'29, tout va bien. Je poursuis sur mon rythme et je ne néglige aucun ravitaillement, sucre, banane et eau.

KM 21,1 : Passage en 2h00'28 (au lieu de 1h59 ) je suis un peu en retard. Retour sur la place de la Bastille et sa foule toujours en liesse. Toujours en forme et ce sera le cas jusqu'au 30 ème.


KM 30 : Je m'étais dit qu'en passant devant la Tour Eiffel, j'aurais accompli déjà une bonne partie. J'y suis mais les quais de Seine deviennent plus difficiles, les passages dans les tunnels mais surtout les sorties font mal. Je passe en 2h53'38 (au lieu de 2h50' et des bananes). A partir de maintenant, je sais que je serai au-delà des 4H mais peu m' importe, le but ultime est de passer la ligne d'arrivée. Je continue le rythme plus allégé mais confiante.

KM 35 : Aïe Ouille ouille ouille ! Là ça commence à piquer les mollets à l'arrivée Porte d'Auteuil. C'est dur, mes jambes font mal, j'ai l'impression de ne plus avancer. Le fameux mur des 35 KMS existe bel et bien. Je passe en 3h25'27 (prévu 3H18') Je dois m'accrocher. Terminée l'euphorie du départ, le mental doit prendre le relais. Heureusement, 2 amis du club me voient par chance et vont trotter quelques mêtres à mes côtés. Une aide précieuse à cet instant pour me relancer. La traversée du Bois de Boulogne se résume pour moi au décompte des kilomètres. Mon mari positionné au 38 ème ne me verra pas passer.

KM 40 : Allez plus que 2 KMS, j'y suis presque ! Je pense au sourire que je porte dans le dos...J'ai des ailes.

KM 42 : J'arrive Porte Dauphine, les applaudissements, les ovations des spectateurs qui auront été formidables du début jusqu'à la fin. La voix du speaker de plus en  plus nette, l'arrivée sur l'avenue Foch, je la vois l'arche d'arrivée... C'est magique, indescriptible. L'émotion me submerge, j'ai le souffle coupé, les larmes qui montent, jamais je n'ai vécu une telle sensation en course à pied...Je termine les  195 derniers mètres en quasi apnée tellement  je suis heureuse. YES I DID IT, je les ai parcourus les mythiques 42 kms et qui plus est dans la plus belle ville du monde. J'en oublie d'arrêter mon chrono, je fonds en larmes.

4H09' de bonheur, d'euphorie, de plaisir, de douleur parfois aussi et tellement de larmes en franchissant la ligne d'arrivée. Tellement heureuse d'avoir réussi ce challenge pour honorer la mémoire de mon ami Yann.

Oui ça y est, je suis une marathonienne ! Il est surement trop tôt pour savoir si ce marathon est une révélation mais c'est déjà un énorme bouleversement personnel, un véritable dépassement de soi indicible... Un marathon, ça ne s'explique pas, ça se vit ...Ce marathon a d'ores et déjà changé ma vie...

 

 

 

 

 

 

 

Ma dernière semaine de prépa marathon du 01 au 07 avril

 

Une seconde semaine de relâchement ponctuée de 2 petits footings de 45 min

Lundi 01 avril : Lundi de Pâques oblige, c'est repos et chasse aux oeufs avec mes filles. C'est pas juste de devoir lutter contre l'appel du chocolat !

Mardi 02 avril : Footing de 45 min et récupération de Mon maillot spécialement imprimé pour l'occasion.

Mercredi 03 avril : Repos

Jeudi 04 avril : Footing de 45 min, sentiment bizarre de ne plus savoir courir (ohlala mes jambes soyez-là dimanche please). Fin de la prépa sauf si ça me démange de sortir samedi mais j'en doute (auquel cas, ce ne sera que pour quelques minutes).

Vendredi 05 avril : Retrait du dossard au parc des expos, Porte de Versailles + visite du salon du Running.

Samedi 06 avril :

DImanche 07 avril : MARATHON DE PARIS

Ma prépa marathon du 25 au 31 mars (semaine 9)

Après 8 semaines intenses, j'attaque la dernière phase de cette préparation, celle dite de relâchement pour me concentrer sur l'allure à adopter pour le marathon. Les entrainements sont donc allégés.

Lundi 25 mars : Repos + gainage

Mardi 26 mars : Echauffement d'une 20 aine de minutes + footing 1h à allure marathon. Etant dans le saas de départ 4h, je pensais partir sur 6' au kilo, le coach me demande d'essayer 5'45. Ouhlala, je commence mes tours de piste et étrangement ce n'est pas si évident que çà de baisser la cadence d'un moteur qu'on pousse depuis 8 semaines. Je passe mon premier kilomètre en 4'54 (bip, on recommence), 2nd kilo en 5'10 (encore echec). Au bout du 3ème kilo, je ralentis plus franchement et je me positionne en 5'30. Allez j'y suis presque ! J'ai du mal à tenir le 5'45 mais faut que je gère pour ne surtout pas partir trop vite le 7 avril...

Mercredi 27 mars : Repos

Jeudi 28 mars : Echauffement + footing de 45 min en forêt avec le club

Vendredi 29 mars : Repos

Samedi 30 mars : Footing 1 heure. Je décide d'aller au stade histoire de faire des tours de piste et ainsi avoir mon repère au kilomètre. Ah oui car je n'ai pas de GARMIN mais mon simple chrono donc la piste pour moi, c'est pratique.
Quand je vous dis que je ne suis pas équipée !
Je tourne, je tourne et je tiens presque mon 5'45.

Dimanche 31 mars : Footing 1 Heure route et forêt.

La semaine aura été encore très fraiche ! Mais où est le Printemps ? SVP, un peu de chaleur et de soleil pour dimanche prochain .....

Ma prépa marathon du 18 au 24 mars (semaine 8)

Lundi 18 mars : Repos, j'ai la sortie  longue de 2h30 de la veille dans les jambes et je me sens frustrée de l'avoir aussi mal terminée... Nouveau moment de doute face au marathon qui arrive... à grands pas. Serai-je prête ?  Bon je me rassure en me disant que c'est un peu "le but" de ces 2 sorties longues le week-end et que j'ai choisi de suivre le groupe le dimanche, ce qui siginifie aussi 1h30 à très bonne allure avec eux. Pas étonnant donc qu'après 1h30 je sois fracassée !

Mardi 19 mars : Séance de VMA courte en pyramide : 2 X 300, 400, 500, 400,  300 (récup 100  m trottés) (300 et 400 m à 100 % ). La journée a été clémente mais la pluie, comme par hasard, s'invite à l'entrainement du soir. Après l'échauffement et quelques gammes, nous démarrons la séance sans certitude de pouvoir la finir. Au bout d'une demie-heure, c'est le déluge (rhhhhhhhh), la piste se transforme en piscine et moi en éponge ! Rien ne sert de continuer pour risquer une glissade ou d'attraper la crève, nous arrêtons à la fin de la premère série de pyramide (encore rhhhhhhhh). Personne ne s'attarde, je rentre rapidement en courant....Je commence à croire que la météo se met contre moi, contre nous ....

Mercredi 20 mars : Repos + GAINAGE ( selon les conseils de Carole). Ouïe ouïe ça pique mais c'est efficace.

Jeudi 21 mars : ce soir, c'est la dernière grosse séance de VMA longue : 2 X 5000 m à 85% (soit 24'31 selon ma VMA). Vous le savez je ne suis pas particulièrement "fan" de tourner autour de la piste alors là je suis servie, cela fait 12 tours et demi à chaque série !
Même scénario que le mardi, la séance va se faire sous la pluie (heureusement moins abondante) mais il n'est pas question de l'interrompre.
1ère série en 23'33  youpi, je me sens bien mais reste encore le 2ème 5000 m.

2ème série en 23'18, j'exulte, je signe mon meilleur chrono à ce jour sur 5000


Vendredi 22 mars : Repos et gainage

Samedi 23 mars : Sortie footing en ville 1h30 à 70 %

Dimanche 24 mars : Sortie longue de 2h30 (25 kms) avec ma copine Sophie qui m'accompage en vélo (elle a fait un trail de 50 kms le dimanche précédent donc repos pour elle). Cette séance me fait du bien moralement et me  réconcilie avec les 2h30 que j'ai mal terminés la semaine dernière.

Cette fois-ci c'est la fin de la partie la plus intensive de la préparation, les 2 dernières semaines vont être consacrées à travailler sur mon allure marathon...Tic tac tic tac, compte à rebours enclenché. J-11 !

Ma prépa Marathon du 11 au 17 mars 2013 (semaine 7)

Lundi 11 mars : Repos même si j'hésite à sortir trotter car les conditions météo de la semaine ne s'annoncent pas géniales !

Mardi 12 mars : Météo France ne s'est pas trompé, dommage ! La neige fait encore son retour en abondance sur la région parisienne... Rhhhhh intérieurement je bouillonne...Vu les conditions extérieures,  je sais que l'entrainement du soir ne sera pas envisageable... Je suis fatiguée par cet hiver qui dure, cette météo capricieuse qui perturbe sérieusement les entrainements. Frustrée, j'ai besoin de compenser et j'ai soudain une envie incontrôlée de me plonger dans le pot de Nutella... Même pas la force de lutter contre l'appel du chocolat, c'est môche !

(Séance initialement prévue : 2 fois (6 x 200 m à 105% avec récup 100 m) et Récup 3' entre les 2 séries.)

Mercredi 13 mars : RAS, j'implore presque les Dieux du running pour que le soleil vienne faire fondre la neige.

Jeudi 14 mars : Les infrastructures sportives sont toujours fermées par sécurité mais peu importe, j'ai besoin de courir. Le coach maintient la séance pour ceux qui le souhaitent. 18H30:  Il fait froid, nous ne sommes pas très nombreux. La piste est praticable mais n'est pas éclairée alors il ne faut donc pas trop tarder si on veut réussir à boucler la séance.
Un rapide échauffement puis nous enchainons avec une séance de VMA longue en pyramide (1000, 2000, 3000, 2000, 1000 m à 85% et 200 m trottés de récup entre).

3 jours sans courir, je suis reposée physiquement et moralement à bloc. Mes jambes répondent "présentes" et je réalise ma séance avec des temps de passage légèrement en avance sur mes objectifs.

                        Objectif à 85 %              Temps réalisé

1000 m            4'54                                  4'31 (1ère série)  et 4'40 (2ème série)
2000 m            9'48                                  9'28 (1ère série) et  9'32 (2ème série)
3000 m            14'42                                14'21

Vendredi 15 mars : Repos

Samedi 16 mars : 11h: je pars pour 1H30 de footing en ville accompagnée par le froid et le vent.

Dimanche 17 mars : 9h15: je pars pour une séance de 2h30.
Je ferai 1h30 à bonne allure avec mes collègues du club et 1h à 70%. Je finirai la dernière demie-heure au mental. Je suis fatiguée, mes jambes font mal et ont du mal à répondre et pour m'achever il commence à pleuvoir...

Une semaine difficile qui se termine, la pression qui monte d'un cran, je me demande si je ne voudrais pas être plus vieille de 3 semaines tout à coup...

Ma prépa Marathon du 04 au 10 mars (semaine 6)

Lundi 04 mars : Repos bien mérité après le semi marathon de Rueil. Les abdos tirent encore pas mal, mes jambes sont un peu endolories mais les massages avec mon huile weleda sont du plus grand bienfait.

Mardi 05 mars : Footing de 45 min très très cool

Mercredi 06 mars : Repos et essayage de mes nouvelles semelles.

Jeudi 07 mars : Le programme reprend avec une séance spécifique de 10 * 1000 mètres à 85% soit du 4'54 et 200 m trottés de récup. Après l'échauffement,  je sens que la séance va être dure. Mon premier mille sera un peu "rapide" (4'40) mais mes jambes vont vite me ramener à la réalité et je rétablis mon chrono dès le second. Je sais sinon que je ne tiendrai pas la distance.
Je me sens un peu seule sur la piste, faut dire que ne sommes plus que 2 à boucler la séance mais c'était sans compter sur le soutien de mon coach et des collègues qui viendront boucler les 3 derniers kilomètres avec nous ..Ah que c'est bon l'esprit d'équipe...!!!!!

Vendredi 08 mars : Repos en vue des séances plus longues du week end.

Samedi 09 mars : Départ 09H00 pour un footing à 70 % de 2h et 18,5 Kms parcourus

Dimanche 10 mars : Nouveau footing de 02h15 et 19 Kms parcourus

 

Encore une semaine bien remplie qui s'achève...

Mon premier Semi-Marathon à Rueil Malmaison

Jour J... Levée à 6h45, j'ai mal dormi...Je prends un café avec mes fidèles biscottes beurrées dans le plus grand silence pour ne pas réveiller la petite famille.  Avec mes collègues nous avons fixé le départ à 8h au stade, il fait encore frais mais la journée s'annonce ensoleillée.
Les garçons sont en forme comme d'habitude, nous les filles plus soucieuses comme d'hab aussi.

8h45 nous arrivons à Rueil : récupération des dossards, repérage habituel des toilettes et la pression qui grimpe un peu plus, ça discute stratégie de course et objectifs. Perso je pars un peu dans l'inconnu et tenir 5 min/km me parait bien trop optimiste, je vais donc le faire au feeling.

Vers 9h30 nous partons nous échauffer et répérer un peu le circuit qui se déroule en 2 boucles sur  les bords de Seine en passant par le parc du Bois-Préau et le centre ville.

Dernier passage psychologique aux toilettes et je pars me placer le ventre, toujours un peu serré, dans la zone de départ < 1h50 située sur les bords de la Seine. C'est super agréable et le soleil est là.

10H30 le départ est donné, j'ai du mal à me frayer un chemin jusqu'au 1 er kilomètre que je passerai en 6'18 ( ouhlala), une fois libérée, je relance un peu la cadence pour donner du rythme à mon départ et j'arriverai à passer mon 2ème kilomètre en moins de 11 min. Je me concentre sur ma respiration, j'expire longuement pour tenter d'évacuer cette pression que je ressens sous la poitrine et sûrement dû à mon stress. Je cours seule, j'essaye de trouver un groupe ou quelqu'un à qui m'accrocher...En vain, le rythme n'est pas encore suffisamment stabilisé...Première difficulté avec une côte entre le 3ème et 4ème kilomètre mais je gère puis une longue descente qui me permet de récupérer. Le premier ravitaillement arrive au 5ème km, ouf j'ai soif. Au bout du 8ème km, une jeune fille au maillot rouge s'aligne sur ma foulée, elle a perdu son binôme et moi j'en cherche un. Parfait, je sens qu'elle a en sous la semelle et qu'elle peut m'emmener. Au 10 ème km, quelqu'un hurle des encouragements d'un balcon "allez Magalie", mais je ne connais personne ici, je comprends  que mon binôme s'appelle comme moi (ça ne s'invente pas, on rit ). Notre duo tiendra jusqu' au 14ème, la seconde côte me sera fatale (ouh le manque de cuisses et de gainage à coup sûr !). A partir de là, mon binôme prendra un bon 400 m sur moi que je ne parviendrai pas à remonter mais je la tiendrai toujours en ligne de mire. Je prends de l'eau à chaque ravitaillement mais rien à manger, peut-être que j'aurais dû au 15ème car au 17ème km, j'ai l'impression d'avoir 2 jambes de bois, j'ai beaucoup de mal à dérouler correctement, même le haut de mon dos semble tétanisé, je devrais faire avec jusqu'à la fin...18,19,20 et enfin le 21ème km, un dernier coup d'oeil sur mon chrono, je me lance dans un sprint final en entrant sur le stade histoire de finir avant les 1H50 sous les encouragements de mes copains du club et de mon binôme du jour, Magali.

Mission accomplie, euphorique d'être arrivée, d'avoir réalisé ce premier semi-marathon et d'avoir tenu mon chrono. Maintenant au moins j'ai une référence sur cette distance.

 L'après-midi sera plus douloureux avec des douleurs abdominales qui me tortureront jusqu'au soir...Manque d'abdos, pas l'habitude te tenir l'effort sur cette distance...J'ai encore du boulot !!!!!

Ce semi est une première étape de franchie vers l'objectif ultime dans un mois.

 Mon classement :

		Classement féminin	Temps Réel	Moyenne (km/h)		Par catégorie
		88/329	1:49:50	11.527		49/165

Ma prépa marathon du 25 février au 03 mars 2013 (semaine 5)

Lundi 25/02 :  Suite à ma douleur au pied des dernières semaine, je me décide à consulter par sécurité et pour me rassurer...Le médecin me diagnostique une tendinalgie du court péronier latéral gauche, vraisemblablement dûe à mes entrainements dans la neige et  peut-être aussi à l'usure de mes dernières runnings. Rien d'inquiétant... Un peu d'anti-inflammatoire, glace et massage sont de rigueur et pas trop de séances longues sur la piste.
Ca tombe bien, c'est une semaine plus "cool" en vue du Semi Marathon de Rueil, dimanche prochain. Ouf !

Mardi 26/02 : footing de 45 min à 70% VMA

Mercredi 27/02 : Repos

Jeudi 28/02 : Nouveau footing de 45 min toujours à 70% VMA

Vendredi 01/03 : repos

Samedi 02/03 : Aujourd'hui j'aurais dû courir 1h  à 70% VMA ... Je dis bien j'aurais dû ... aller courir tôt ce matin mais l'appel de mon lit a été le plus fort ! fatiguée, la motivation n'était pas là et pourtant je savais que je n'avais pas d'autre possibilité dans la journée...Tant pis ce sera une nouvelle journée OFF !

Inconsciemment, je crois que la pression monte pour demain. Je crois qu'au fond de moi, j'angoisse un peu. C'est idiot car je sais que je peux tenir les 21,1 kms mais cette fois il ne s'agit pas d'un entrainement, c'est une grande première, c'est une course officielle, il s'agit de mon premier Semi-Marathon et comme je ne sais pas ce que je vaux, eh bien je stresse...! Je ne vise aucun chrono mais intérieurement ma fierté de runneuse me pousse à devoir respecter les temps qui sont les miens et là c'est encore l'inconnu.

Dimanche 03/03 :  Semi-Marathon de Rueil Malmaison à 10H30

Ma prépa marathon du 18 au 24 février 2013 (semaine 4)

Lundi 18/02  : Repos

Mardi 19/02  : 8 x 400 mètres à 100% soit 1'40 mon tour de piste - Récup 100 mètres trottés. Séance ok

Mercredi 20/02 : Journée "Desperate Housemum" avec mes 2 petites chipies. Qui a dit que c'était du repos ?

Jeudi 21/02 : 8 x 1000 mètres à 90 % ( 4'38 à respecter) et récup de 200 mètres trottés.



Vendredi 22/02 : Repos total

Samedi 23/02 : Avec les fébriles rayons de soleil des derniers jours, je pensait être sortie de l'hiver. Râté, le froid et la neige font de nouveau leur apparition et ça commence à me plomber le moral.
Je dois me motiver pour sortir car je sais déjà que la séance va être difficile mais pas question de renoncer. Je ferai une séance d'1H30 en lutte perpetuelle avec les flocons de neige et le vent...Rhhhhh je hais l'hiver !!!!

Dimanche 24/02 : Il fait -2 ° sur Paris et sa région (avec un ressenti de -8), ma deuxième sortie longue du week -end s'annonce donc toute aussi folklorique que celle de la veille... J'attendrai midi pour partir accompagnée de ma copine Sophie qui,elle, prépare un trail. J'ai beaucoup de mal à me réchauffer et la neige s'invite de nouveau à la séance.
Malgré tout nous arrivons à papoter, signe qu'il en reste sous la semelle comme dirait mon coach préféré.
Les kilomètres défilent doucement, c'est un footing à 70% (nous tournons autour des 9kms7/heure). Au bout d'1H30, le coup de mou, les jambes endolories par le froid et la séance de la veille, je n'ai qu'une envie c'est d'achever au plus vite cette dernière demie-heure. Ma douleur sous le pied s'est réveillée (heureusement j'ai rdv demain avec mon médecin du sport), les dernières minutes me paraissent interminables !Je stoppe mon chrono à 2h09m10 et 20 Kms dans les jambes. Moment de doute, je me dis que je ne suis même pas à la moitié du marathon !!! Aïe Aïe !!!

 "serai-je capable de tenir la distance ? Si mes jambes me lâchent, mon mental va t'il suivre ?"

Pas le temps de m'attarder, je suis frigorifiée et trempée, je file sous la douche qui brûle mon corps tétanisé par le froid. Il me faudra de longues minutes avant de récupérer mes sensations.

J'ai faim, j'enchaine sur un bon plat de riz en mode larve sur le canapé. Parfois, je me demande si ce n'est pas le "après" que je préfère dans la course à pied...

Bilan de ce premier mois de préparation :

un changement radical pour moi dans ma manière de m'entrainer, je suis passée de 2 séances dans la semaine à 4. j'essaye d'être aussi assidue que possible et de respecter l'ensemble de mes séances même si je sais aujourd'hui écouter mon corps.

Physiquement : Je me sens en forme, même si un peu fatiguée par un entrainement plus soutenu mais très contente de voir que les efforts paient. Plutôt habituée aux courtes distances, j'avoue qu'aujourd'hui je suis moins effrayée à l'idée de courir 2 heures  mais encore dubitative à l'idée de devoir en courir plus de 4 !

Moralement : Je suis en mode "marathon" c'est-à-dire que j'ai le sentiment de ne vivre que pour le marathon. Déjà que mes journées sont trop courtes alors là j'ai juste le sentiment de passer mon temps à enfiler mes runnings.

Cette semaine la pression grimpe un peu en vue de mon tout premier Semi-Marathon, celui de Rueil Malmaison dimanche prochain.

Bien dans mes baskets

Il était temps que je change mes chaussures. J'avoue que je n'ai pas été très attentive au kilométrage parcouru et je les soupçonne "elles" et mes semelles d'être "un peu" responsables de mes derniers petits bobos.

Je suis d'accord avec vous, la seule responsable c'est quand même moi ...bouhhhh huez moi!!!!

Vous allez sûrement trouver çà idiot mais à chaque fois que je dois changer de chaussures, c'est le même dilemme,  "je prends quoi, je change ou pas?", j'ai souvent envie de nouveautés, de nouvelles tendances, d'essayer d'autres marques, mais j'ai toujours peur de faire un mauvais investissement, de regretter mes vieilles etc etc.... Et du coup je reviens sur ce que je connais déjà.

Je ne suis pas une spécialiste mais on m'a appris trois choses pour effectuer le choix de mes chaussures de running:

- Ma morphologie

- Celle de mes pieds

- La fréquence et l'utilisation de mes chaussures de running

D'ordinaire, je fais confiance à ma boutique locale Rando Running, toujours d'excellents conseils, mais j'ai profité des soldes pour lui faire des infidélités et j'ai commandé pour la première fois sur Univers Running.


Finalement je n'ai pas pris beaucoup de risques puisque j'ai encore renouvelé ma confiance à New Balance et privilégier le confort et l'amorti pour cette fois encore.

Au tout début, j'avais des Mizuno  puis je suis passée aux Cumulus chez Asics et depuis un an j'ai mes New Balance 880 .

De bonnes sensations hier soir sur la piste, surtout la sensation d'avoir du "neuf" aux pieds et un amorti quoi !

"Tes runnings régulièrement tu changeras sinon plein de bobos tu auras !"

Préparation marathon de Paris du 11 au 17 février 2013 (semaine 3)

Lundi 11/02 : repos bien mérité

Mardi 12/02 : Petit échauffement puis Séance VMA courte : 2* (200,300,400,300,200) dont les 200 m à 105% (soit 48' si je suis le tableau du coach) et les 300 et 400 m à 100% (soit 1'15 et 1'40 à respecter). Récup 100 mètres. Je m'accroche pour respecter les chronos. Par moment je décroche ....un peu...

Mercredi 13/02 : Au réveil, une petite douleur sous la voûte plantaire qui tire et fait mal quand je déroule ???? Mal étirée la veille ? Ca va passer

Jeudi 14/02 : J'ai toujours un peu mal sous le pied mais pas suffisamment pour renoncer à la séance. Echauffement puis VMA longue : 3* 3000m à 85% (soit 14'42 suivant ma VMA). Récup 400 m trottés.
- 1ère série en 14'20, youpi ! Je suis la cadence de l'un de mes collègues mais restent encore 2 séries, on ne s'enflamme pas.
- 2ème série en 14'40, abandonnée par mon lièvre, je fais cette série en solo mais bon je suis dans mon chrono.
- 3ème série en 14'30, mission accomplie et fière de moi. Bein quoi ça fait du bien de s'auto-congratuler zut !

Vendredi 15/02 : repos + ma mini douleur au pied.

Samedi 16/02 : Je décide de sauter la séance du jour et de mettre mon pied au repos une journée de plus, histoire de le dorloter et le masser et comme en plus le soir, je sors, je préfère rester prudente au cas où j'enflammerais le dancefloor.

Dimanche 17/02 : 8H30 : le réveil est difficile, la nuit a été courte, j'ai dormi 5 heures mais j'ai la pêche. Le seul problème, c'est qu'après la folle soirée d'anniversaire de ma copine dans un bus-discothèque (une première, c'était vraiment sympa), j'ai perdu mes 2 tympans et là, j'ai l'impression d'avoir un boeing 747 au décollage !!! Il fait encore frais dehors mais le brouillard devrait laisser apparaitre le soleil sous peu ...ENFIN. Un rapide café, j'ai pas faim, je sais c'est pas bien et c'est pas dans mes habitudes de partir sans un petit déjeuner mais je me suis levée tard, je mangerai au retour. De toute façon, j'ai des réserves de la veille !

Ma douleur est quasiment partie, je retrouve le groupe à 9H30, l'équipe est en forme et nous partons en rythme aux étangs de la Minière, un endroit très sympa et très propice à de belles sorties.
Un belle sortie d'1h30 environ et 16 kms au compteur...


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Préparation marathon de Paris (semaine 2)

J'entre dans ma 3 ème semaine de préparation, la moral est intact mais mon corps ressent les premiers signes de fatigue, lui qui n'est pas habitué à un rythme aussi soutenu d'entrainements. Les jambes se font plus lourdes, les muscles plus douloureux, ça tire derrière les cuisses et le fessier. Rappelons que je suis plutôt une coureuse de 10 ou 15 kms d'ordinaire.
Lorsque je me suis engagée dans cette aventure en octobre dernier, je savais qu'il n'y aurait pas de place pour les baisses de motivations ou les "euh aujourd'hui, j'ai pas envie". Je ne croyais pas si bien dire.
J'avoue que certains jours et en l'occurence dimanche dernier, il faut se faire violence pour aller courir sous le froid et la neige. Mais pas question de prendre du retard sur les séances alors tu enfiles ton colland chaud, ton maillot isolant et des gants et hop c'est parti pour 1H30 de bonheur à lutter contre le froid, le vent et la neige. Je suis obligée de courir tête baissée pour éviter les flocons qui viennent me fouetter le visage, le froid bûle mes joues mais le plus dur à gérer, c'est le bruit du vent qui t'engourdit les oreilles. Moi qui aime écouter et entendre ce qui se passe autour de moi, j'étais servie.
Au final, à me concentrer sur les éléments qui me pourrissaient la séance, j'en ai oublié le temps qui passait. Mission accomplie pour 1H30 de footing à petite allure (70% de ma VMA).
Lundi repos, mardi une séance de fractionné court et aujourd'hui une séance de 3 séries de 3000m à 85% de ma VMA

Selon ma dernière VMA au 16/10/2012 : 14,40 km/h

A suivre...

Sportivement
Magalie

Mon premier marathon

Ce blog sera mon journal de bord pour garder une trace à jamais de mon premier marathon.

Ce blog est aussi l'occasion de partager, échanger avec d'autres passionnés de course à pied.

Après une année 2012 difficile, je souhaite que 2013 soit l'année du changement où bien plutôt une année de défis qui vont m'aider à atteindre de nouveaux objectifs pour mon bien-être et celui de ma petite famille. Je n'ai pas toutes les réponses à mon souhait de vouloir changer de "rythme" ou de "mode" de vie mais j'ai la principale : profiter de chaque instant. Les épreuves de la vie agissant bien souvent comme un éléctrochoc, je sais qu'il est temps pour moi, aujourd'hui, d'avancer dans une autre direction et de repenser la manière dont je vis.

Je cours depuis quelques années déjà, au début je courais comme çà, de temps en temps pour le plaisir et puis j'y ai vite pris goût. J'ai pris une carte de licenciée de la Fédération français d'Athlétisme en 2010 et je renouvelle mon attachement chaque année à mon club local.

Ce qui n'était qu'un plaisir il y a encore quelques années, est devenu aujourd'hui une véritable drogue. Eh oui quand je n'ai pas ma dose, je suis en manque.

Donc l'un des premiers challenges que j'ai décidé de relever cette année, c'est celui de participer à un marathon et ce sera PARIS le 7 avril prochain. Ca y est, le compte à rebours est lançé et me voilà dans ma préparation pour 10 semaines d'entrainements intensifs. Le plan d'entrainement de mon coach se compose de 4 jours d'entrainement par semaine, alternant des séances de fractionnés courts et fractionnés longs et des sorties longues le week-end, bref les festivités ont commençé et faut que je bouge mes fesses.

Alors je peux compter sur votre soutien, vous me suivez dans l'aventure ?

"Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon" Emil Zatopek